6 snacks saudáveis para tornar o lanche das crianças mais nutritivos e divertidos

Uma alimentação saudável e equilibrada é crucial para o desenvolvimento e crescimento das crianças, tendo um impacto direto na sua saúde física, mental e emocional. E com a correria do dia a dia, a tentação de preparar lanches rápidos (e muitas vezes processados) acaba por ser a solução mais prática. Por isso, encontrar opções de snacks saudáveis para os mais pequenos é uma forma de tornar estes momentos mais divertidos, nutritivos e, claro, deliciosos.

Se também és daquelas pessoas que nunca sabe o que preparar para o lanche das crianças, vamos dar-te uma pequena ajuda. Neste artigo vais encontrar 6 ideias de snacks saudáveis e rápidos perfeitos quer para levar para a escola, como para desfrutar em casa ou durante alguma atividade.

Nem tu vais resistir a estas sugestões. Queres apostar?

Qual a importância dos snacks saudáveis no dia a dia das crianças?

Além das refeições principais, os lanches ajudam a complementar a alimentação da criança, fornecendo-lhe os nutrientes essenciais para um crescimento e desenvolvimento saudáveis. 

Ao contrário dos lanches processados (muitas vezes com um elevado teor de açúcar), que oferecem picos de energia inconstantes, os snacks saudáveis conseguem proporcionar às crianças energia de forma equilibrada ao longo do dia. Isto vai melhorar a sua capacidade de concentração e, também, o seu desempenho escolar.

E, como sabemos, uma dieta equilibrada pode ser a chave para evitar muitas doenças na idade adulta.

Como integrar hábitos saudáveis na rotina da criança?

Encorajar a criança a participar no planeamento e na preparação dos snacks saudáveis é uma forma de estimular o seu interesse por uma alimentação saudável. Experimentar novas receitas pode, também, ajudar as crianças a manterem-se mais interessadas e entusiasmadas com a hora do lanche.

Além disso, explicar às crianças os benefícios de consumir alimentos nutritivos de forma divertida — através de jogos e atividades práticas — pode ser importante para consolidar os bons hábitos alimentares. O açaí, por exemplo, pode ser descrito como uma superfruta, que vai dar muita energia e superpoderes para brincar e para estudar.

As escolas também desempenham um papel importante nesta missão, apoiando iniciativas que incentivem opções alimentares mais equilibradas.

Como preparar snacks saudáveis e equilibrados?

• Nutrientes variados: Um lanche saudável deve, antes de mais, ser variado, para garantir que as crianças recebem todos os nutrientes que precisam para crescer de forma saudável. 
• Porções adequadas: Deves, também, ter atenção às porções, para evitar algum excesso e para assegurar que a criança consome as calorias indicadas para a suas necessidades energéticas.
• Snacks naturais: Dá sempre preferência a opções naturais e reduz ao máximo os alimentos processados, que contêm açúcares e muitos conservantes.

Mas, na prática, como preparar um snack saudável e nutritivo para o lanche das crianças? Vamos dar-te 6 sugestões irresistíveis.

1. Smoothie de açaí

Uma opção de lanche saudável e rápido perfeita para qualquer momento do dia. Escolhe a tua opção de Native Açaí preferida, junta algumas frutas (como frutos vermelhos ou banana, por exemplo), um pouco de bebida vegetal e tritura tudo num liquidificador até obteres a consistência desejada. 

Pode ser consumido na hora ou então podes colocar numa garrafa para a criança levar para a escola, para a praia, ou para outra atividade.

2. Palitos de vegetais com hummus

Esta é uma forma bem divertida de incentivar as crianças a consumir vegetais. Sugerimos-te a cenoura em palitos, uma opção crocante que combina na perfeição com o hummus e oferece à criança uma série de nutrientes essenciais.

3. Muffins de açaí e aveia

Quem resiste a um muffin fofo e cheio de cor? E o melhor de tudo é que é super fácil de preparar. Tens dúvidas? Descobre a receita deste snack saudável que toda a família vai adorar. 

4. Barras de cereais caseiras

Se nunca pensaste fazer barras de cereais em casa, está na altura de experimentares, vais-te surpreender.

Só precisas de flocos de aveia, sementes de chia (ou outras), alguns frutos secos e mel. Mistura a aveia, com as sementes e os frutos secos, junta o mel para unir todos os ingredientes e coloca tudo no tabuleiro do forno. Deixa dourar e depois de arrefecer corta em pequenas barras. Coloca em embalagens próprias e tens um snack sempre pronto a consumir.

5. Crepes de açaí

Também és fã de crepes? Então, tens mesmo de experimentar esta receita de lanche saudável. Esta é uma das receitas com açaí que agrada a miúdos e graúdos. 

Seja para um pequeno-almoço ou para um lanche ao longo do dia, os crepes de açaí são uma opção prática, rápida, nutritiva e muito, muito saborosa.

Quem será que vai gostar mais aí por casa?

6. Wraps de frango

Se procuras uma opção de lanche saudável com proteína, aqui tens uma excelente opção para lanches fora de casa.

Apenas vais precisar de tortilhas, de preferência integrais, peito de frango grelhado, aos cubos, alface, tomate e cenoura ralada. Monta o wrap com todos os ingredientes e coloca numa embalagem. Está pronto para a criança transportar e desfrutar de um lanche bem especial.

Dicas para Incentivar Hábitos de Alimentação Saudável

Envolver as crianças na preparação dos lanches

Envolver as crianças na preparação dos lanches não só as educa sobre a importância de uma alimentação saudável, mas também as torna mais propensas a experimentar e apreciar novos alimentos. Podes começar por atribuir-lhes tarefas simples, como lavar frutas, misturar ingredientes ou montar os lanches. Este envolvimento pode aumentar o interesse e o entusiasmo das crianças pela comida que comem, transformando a hora do lanche numa atividade divertida e educativa.

Explicar a importância dos alimentos nutritivos de uma forma divertida

Ensinar as crianças sobre a importância dos alimentos nutritivos pode ser feito de maneira lúdica e envolvente. Utiliza histórias, jogos, livros ou comparações criativas para tornar a aprendizagem sobre nutrição mais interessante. Por exemplo, podes explicar que o açaí é uma "superfruta" que lhes dá energia para brincar e estudar, quase como um super-herói que ganha poderes especiais. Esta abordagem ajuda a consolidar bons hábitos alimentares de uma forma que as crianças entendem.

Variar os snacks para manter o interesse das crianças

A monotonia é inimiga dos bons hábitos alimentares, especialmente para as crianças. Variar os tipos de snacks oferecidos pode manter o interesse e a motivação delas em comer alimentos saudáveis. Experimenta diferentes combinações de frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas. Introduz novos ingredientes periodicamente e permite que as crianças escolham entre várias opções saudáveis. Desta forma, eles mantêm-se curiosos e entusiasmados com a hora do lanche.

Native Açaí: o aliado perfeito para os teus snacks saudáveis

O sorbet de açaí é uma excelente opção para incluir nos lanches das crianças e uma alternativa saudável e nutritiva aos lanches tradicionais, sendo rico em antioxidantes e ácidos gordos ómegas 6 e 9 importantes para o sistema imunitário e na redução de infeções. Além de tudo isto, a cor e o sabor do açaí fazem dele uma opção que todas as crianças adoram.

Queremos muito saber se as crianças aí de casa são fãs incondicionais de snacks saudáveis com Native Açaí. Partilha connosco no Facebook ou no Instagram as vossas experiências.