5 dicas para preparar um pequeno-almoço saudável: começa o dia da melhor forma

Sempre ouviste dizer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia? Isso é porque esta é a refeição que quebra o jejum noturno e te proporciona a energia e vitalidade que precisas para começar o dia da melhor forma. Mas, afinal como preparar um pequeno-almoço saudável?

Nós vamos ajudar-te! Vamos mostrar-te que grupos de alimentos deves incluir no teu pequeno-almoço e de que forma os deves conjugar para garantires uma ingestão de nutrientes adequada.

Começares a manhã com uma refeição nutritiva é essencial para uma alimentação equilibrada e para o bom funcionamento do organismo.

Queres descobrir um novo mundo de pequenos-almoços saudáveis e rápidos? Vem daí!

Quais os benefícios de um pequeno-almoço saudável?

Sabias que começar o dia com um bom pequeno-almoço traz vários benefícios ao teu corpo e, também, à mente? É verdade!

Um pequeno-almoço equilibrado ajuda a:

• Melhorar a concentração e o teu desempenho cognitivo;

• Aumentar a produtividade;

• Reduzir a sensação de fadiga;

• Conseguires a energia necessária para as tarefas diárias.

Como vês, um pequeno-almoço saudável é uma boa aposta para promoveres a tua saúde e, ao mesmo tempo, alcançares uma maior sensação de bem-estar geral.

Como preparar um pequeno-almoço saudável?

Se queres começar a incluir um pequeno-almoço saudável na tua rotina diária, é importante saberes que alimentos deves incluir para conseguires uma refeição completa, equilibrada e nutritiva. Cada grupo alimentar desempenha um papel diferente no fornecimento dos nutrientes essenciais que o teu organismo precisa.

Além disso, há outros aspectos que deves ter em conta para que este momento do teu dia seja perfeito.

Descobre as nossas 5 dicas para adotares hábitos de alimentação saudável logo pela manhã.

1. Inclui fontes de proteína no teu pequeno-almoço saudável

A proteína é essencial para te fornecer energia e manter os teus níveis de saciedade logo pela manhã. Quando ingeres alimentos ricos em proteína, estás a contribuir para a renovação dos tecidos e músculos, para controlar os níveis de açúcar no sangue e, até mesmo, para manter o teu sistema nervoso mais saudável — o cérebro precisa de proteínas para funcionar bem e para ativar as funções cognitivas.

Alguns dos alimentos ricos em proteína mais conhecidos que podes incluir no teu pequeno-almoço são:

• Ovos;

• Iogurte Grego;

• Queijo.

2. Aposta num pequeno-almoço saudável rico em hidratos de carbono complexos

Já ouviste falar em hidratos de carbono complexos? Este tipo de hidratos de carbono é formado por cadeias de moléculas mais longas que, para serem absorvidas, têm de ser decompostas em cadeias mais pequenas. Ou seja, como demoram mais tempo a ser digeridos e absorvidos, mantêm o organismo saciado durante mais tempo.

São exemplos de hidratos de carbono complexos:

• Pão integral;

• Cereais integrais;

• Aveia;

• Tapioca.

3. Adiciona fibras aos teus pequenos-almoços saudáveis

As fibras são fundamentais para manter a saúde digestiva e promover uma sensação de saciedade ao longo do dia. Incluir alimentos ricos em fibra na primeira refeição do dia é uma forma de garantir que consomes uma quantidade adequada deste nutriente tão essencial.

Alguns dos alimentos ricos em fibra que podes incluir nos teus pequenos-almoços são;

• Frutas frescas;

• Native Pitaya;

• Aveia;

• Cevada;

• Sementes — como chia ou linhaça.

Além de todas as vantagens para a saúde, esta é também uma forma de aproveitares todos os benefícios da fruta e desfrutares de um pequeno-almoço saudável e delicioso.

4. Inclui alimentos ricos em gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis assumem um papel importante na saúde em geral para o teu corpo e, também, para o teu cérebro. São fundamentais para a absorção de vitaminas lipossolúveis, para a regulação dos níveis de colesterol e para a saúde cardiovascular.

Que alimentos são ricos em gorduras saudáveis? Damos-te alguns exemplos.

• Abacate;

• Nozes;

• Sementes;

• Native Açaí.

Além da ingestão de gorduras saudáveis e dos seus benefícios para a saúde, estes ingredientes permitem-te adicionar sabor e textura ao teu pequeno-almoço.

5. Mantém os níveis de hidratação

Durante a noite, o teu corpo perde líquidos, por isso, a reposição dos níveis de hidratação logo de manhã é essencial.

A água é uma excelente opção, mas podes também optar por sumos naturais ou smoothies à base de Native Açaí ou Pitaya. Além da textura cremosa, é uma forma de adicionar uma dose de hidratação extra ao teu pequeno almoço saudável.

Vais começar já a incluir um pequeno-almoço saudável na tua rotina?

Temos a certeza que sim, até porque um pequeno-almoço saudável é meio caminho andado para um dia produtivo e cheio de energia. Queremos ver as opções de pequeno-almoço que vais preparar com as dicas que te deixamos. Partilha tudo connosco e com a nossa comunidade no Instagram e no Facebook.