A fruta é um verdadeiro presente da natureza, que traz diversos benefícios para a tua saúde e que contribui de várias formas para o teu bem-estar. Mas, mesmo sendo uma componente essencial da tua alimentação, é normal que tenhas dúvidas sobre se a fruta engorda.
Mas nós vamos ajudar-te a perceber como deves incluir a fruta na tua dieta para que tires o máximo partido de todos os seus benefícios. Vamos, também, deixar-te algumas dicas práticas de como incluir fruta em diferentes refeições no teu dia a dia.
A fruta é fundamental para uma alimentação nutritiva e equilibrada, já que possui uma série de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
A fruta é rica em:
Por ser um alimento tão rico do ponto de vista nutricional, a fruta contribui para a tua saúde em geral. Deixamos-te alguns exemplos:
No entanto, apesar de ser considerado um dos alimentos mais saudáveis que podes — e deves — incluir na tua dieta, existem alguns aspetos que deves ter em conta para manteres uma ingestão equilibrada e saudável de fruta.
Agora deves estar a perguntar-te: são só benefícios ou afinal a fruta engorda? Podemos dizer-te que nem é verdade, nem é mito. A resposta certa a esta pergunta passa por um consumo equilibrado, integrado numa dieta saudável e completa.
Mas vamos por partes.
É importante saberes que o açúcar presente na fruta é 100% natural. E, como é acompanhado de fibras, vitaminas e minerais, este açúcar vai ser absorvido de forma mais lenta na corrente sanguínea, logo, mais saudável.
Já o açúcar adicionado, presente sobretudo em alimentos processados, é vazio do ponto de vista nutricional e pode mesmo levar a picos de glicose no sangue. Além de ser prejudicial à saúde, pode contribuir para um ganho de peso, quando consumido em excesso.
Quando estiveres na dúvida entre escolher comer uma peça de fruta ou um alimento embalado, a resposta é simples: opta sempre pela fruta. E, claro, evita adicionar-lhe açúcar.
Também já ouviste dizer que a fruta engorda e ficas na dúvida quantas peças deves consumir por dia?
Na verdade, a quantidade ideal de fruta a consumir por dia depende das necessidades individuais. Mas, no geral, o consumo de fruta, segundo a DGS, pode ir de 3 a 5 porções por dia, de preferência de cores diferentes.
Por uma porção, podemos considerar, por exemplo, uma maçã, uma banana ou mesmo uma pequena chávena de frutos vermelhos.
Se procuras uma alternativa saudável, mas super saborosa, de adicionar fruta à tua dieta, aqui tens algumas sugestões para usar sorbet de açaí ou sorbet de pitaya em diferentes receitas sem te preocupares se a fruta engorda.
Se queres melhorar a tua alimentação, mas continuas a pensar se a fruta engorda, podes descansar. Se tiveres em conta os pontos que te falamos, temos a certeza que a fruta vai fazer maravilhas pela tua saúde.
Tenta sempre substituir opções processadas por fruta fresca, experimenta novas receitas à base de fruta e, acima de tudo, segue as recomendações sobre as doses diárias de fruta a consumir. Lembra-te que existem frutas mais calóricas que outras e, apesar de a fruta ser indispensável para uma alimentação equilibrada, deve ser consumida com moderação.
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