Afinal, a fruta engorda? Descobre como incluir a fruta na tua dieta de forma saudável

A fruta é um verdadeiro presente da natureza, que traz diversos benefícios para a tua saúde e que contribui de várias formas para o teu bem-estar. Mas, mesmo sendo uma componente essencial da tua alimentação, é normal que tenhas dúvidas sobre se a fruta engorda.

Mas nós vamos ajudar-te a perceber como deves incluir a fruta na tua dieta para que tires o máximo partido de todos os seus benefícios. Vamos, também, deixar-te algumas dicas práticas de como incluir fruta em diferentes refeições no teu dia a dia.

Quais os principais benefícios da fruta?

A fruta é fundamental para uma alimentação nutritiva e equilibrada, já que possui uma série de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.

A fruta é rica em:

• Vitaminas: vitamina C, A, K, B e ácido fólico;
• Minerais: potássio, magnésio e cálcio, fundamentais para a saúde dos ossos, músculos e sistema nervoso, entre outros;
• Fibras: que suportam a digestão, promovem uma sensação de saciedade e contribuem para um intestino mais saudável;
• Antioxidantes: algumas frutas são uma excelente fonte de antioxidantes, importantes para combater os radicais livres no organismo, a reduzir o risco de doenças crónicas, inflamação geral e o envelhecimento precoce;
• Água: frutas como a melancia, o melão e, até mesmo a laranja, são ricas em água e ajudam a manter os níveis de hidratação.

Por ser um alimento tão rico do ponto de vista nutricional, a fruta contribui para a tua saúde em geral. Deixamos-te alguns exemplos:

• Coração: consumir fruta com regularidade representa um menor risco de doenças cardíacas, já que o elevado teor de fibras, antioxidantes e minerais contribuem para uma tensão arterial e colesterol mais saudáveis;
• Pele: a elevada quantidade de antioxidantes presentes em algumas frutas, capaz de combater os radicais livres presentes no organismo e de ajudar a produzir colagénio, deixa a pele mais saudável e bonita;
• Digestão: a fibra presente na fruta promove uma digestão mais saudável;
• Imunidade: por ser um alimento rico em vitaminas e antioxidantes, as frutas ajudam a fortalecer o teu sistema imunitário.

No entanto, apesar de ser considerado um dos alimentos mais saudáveis que podes — e deves — incluir na tua dieta, existem alguns aspetos que deves ter em conta para manteres uma ingestão equilibrada e saudável de fruta. 

Agora deves estar a perguntar-te: são só benefícios ou afinal a fruta engorda? Podemos dizer-te que nem é verdade, nem é mito. A resposta certa a esta pergunta passa por um consumo equilibrado, integrado numa dieta saudável e completa.

Mas vamos por partes.

Açúcar natural e açúcar adicionado: qual a diferença?

É importante saberes que o açúcar presente na fruta é 100% natural. E, como é acompanhado de fibras, vitaminas e minerais, este açúcar vai ser absorvido de forma mais lenta na corrente sanguínea, logo, mais saudável.

Já o açúcar adicionado, presente sobretudo em alimentos processados, é vazio do ponto de vista nutricional e pode mesmo levar a picos de glicose no sangue. Além de ser prejudicial à saúde, pode contribuir para um ganho de peso, quando consumido em excesso.

Quando estiveres na dúvida entre escolher comer uma peça de fruta ou um alimento embalado, a resposta é simples: opta sempre pela fruta. E, claro, evita adicionar-lhe açúcar.

Quantas peças de fruta deves comer por dia?

Também já ouviste dizer que a fruta engorda e ficas na dúvida quantas peças deves consumir por dia?

Na verdade, a quantidade ideal de fruta a consumir por dia depende das necessidades individuais. Mas, no geral, o consumo de fruta, segundo a DGS, pode ir de 3 a 5 porções por dia, de preferência de cores diferentes.

Por uma porção, podemos considerar, por exemplo, uma maçã, uma banana ou mesmo uma pequena chávena de frutos vermelhos.

Como incluir Native Açaí e Native Pitaya em receitas saudáveis?

Se procuras uma alternativa saudável, mas super saborosa, de adicionar fruta à tua dieta, aqui tens algumas sugestões para usar sorbet de açaí ou sorbet de pitaya em diferentes receitas sem te preocupares se a fruta engorda.

• Cria as tuas super bowls de açaí ou de pitaya e adiciona toppings saudáveis (como granola, sementes, frutos secos) para uma refeição equilibrada e, ao mesmo tempo, energizante;
• Usa Native Açaí ou Pitaya para criar smoothies extra cremosos, saborosos e nutritivos;
• Acompanha umas panquecas saudáveis com uma bola de sorbet de açaí;
• Cria snacks originais, como muffins, crepes ou cookies com Native Açaí.

Como integrar fruta na tua dieta de uma forma saudável?

Se queres melhorar a tua alimentação, mas continuas a pensar se a fruta engorda, podes descansar. Se tiveres em conta os pontos que te falamos, temos a certeza que a fruta vai fazer maravilhas pela tua saúde.

Tenta sempre substituir opções processadas por fruta fresca, experimenta novas receitas à base de fruta e, acima de tudo, segue as recomendações sobre as doses diárias de fruta a consumir. Lembra-te que existem frutas mais calóricas que outras e, apesar de a fruta ser indispensável para uma alimentação equilibrada, deve ser consumida com moderação.

Agora, um desafio. Tens as tuas receitas preferidas com Native Açaí ou Native Pitaya para partilhar connosco? Queremos saber tudo. Partilha as tuas preferências com a comunidade Native nas nossas redes sociais.